My Journey #3 - Force Maximale Triphasique & Force Explosive

⚠️ Attention : c’est un vrai cycle de guerrier où tu vas repousser tes limites. 

👉 Il garantit des gains exceptionnels mais je te déconseille de le faire sans préparation via les cycles précédents, au risque de te blesser …

👉à éviter aussi en période de compétition car il est très exigeant physiquement.

✅Un cycle avancé en double périodisation qui développe ta force maximale le plus rapidement possible!

✅ Développer ta force maximale à une vitesse folle ( bas + haut du corps). 

🤔 Comment ? une planification triphasique qui optimise tes niveaux de force sur chaque phase du mouvement en faisant varier les tempos et types de contraction. 

✅ Comprendre l’intensité, le nombre de répétitions, le tempo et le repos adéquats pour vraiment gagner en force brute (95% des athlètes se trompent …) 

✅Développer ta force explosive avec un double cycle plus dynamique grâce à l'haltérophilie, au box squat et à des exercices de plyométrie soigneusement choisis pour optimiser chaque qualité durant chaque phase du cycle.

✅Maîtrise la technique du depth drop pour booster tes sauts et le haut du corps sans surcharger ton système nerveux.

✅Améliorer ton accélération ainsi que ta vitesse maximale grâce à du sprint avec chariot. Le sprint est l’exercice n°1 de l’athlète -  tout sport confondu. 

✅ Les clés pour améliorer tes départs de sprint sur différents appuis et maintenir une parfaite posture tout au long de la course.

✅Encore un travail de renforcement de toutes les structures les plus susceptibles aux blessures. 

 ✅Tu peux étendre ce cycle intense de 6 semaines jusqu’à 9, ou le répéter 2 à 3 fois, si tu n’es pas en période de compétition. Prépare toi alors à atteindre des niveaux de force explosive absurdes 🏋️  

 ✅Méthode Ramping Up pour travailler évolutivement dans ta zone de performance optimale tout en t’adaptant à ta forme du jour sans cramer ton énergie et gâcher ta séance.