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My Journey #4 - Explosivité & Puissance

Maximiser ta puissance et ton explosivité, c'est l'objectif de ce cycle. A raison de 2 séances en salle, d'une séance de sprint et d'une séance de prévention hebdomadaire pendant 4 semaines, ton travail ici sera d'être le plus frais possible à chaque séance pour maximiser tes intentions et tes gains.
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✅Cycle optimal avant ou pendant une compétition ( de n’importe quel sport) pour être au maximum de ton potentiel athlétique en restant super frais ! 

✅Augmenter ta puissance maximale et ton explosivité. Te rendre le plus rapide et performant possible. 

✅ Maîtriser le pouvoir insoupçonné de l’intention pour débloquer un nouveau niveau de progression ! 

👉 Ça sonne gourou, mais c’est diablement efficace pour stimuler les adaptations neuromusculaires nécessaires à l’amélioration de tes capacités. 

✅ Apprendre à espacer parfaitement tes séances pour être au top de ta forme en compétition tout en maximisant ses intentions à l’entraînement et ses gains.

✅En enchaînant des charges lourdes et légères à un rythme précis, tu vas débloquer un potentiel monstrueux de puissance et d’explosivité à court terme : une méthode magique quand on a match le lendemain  ! 

✅Maîtriser la technique du Vite-Relâcher-Vite : les 3 portions clés du sprint pour en maximiser l’efficacité du début à la fin !

✅ De la prévention des blessures pour supporter spécifiquement les vitesses de contraction énormes des mouvements explosifs.

👉 C’est indispensable, car les mouvements les plus “athlétiques” sont aussi les plus dangereux. 

✅Travail de survitesse qui permet à ton système neuromusculaire de te faire instantanément surpasser tes limites normales de vitesse. 🤯

✅Apprendre la juste dose d’intensité des exercices pour ne pas user le système nerveux, ce qui est essentiel en période de compétition.

🧑‍🍳 Au menu ?

🧑‍🍳 De l'haltérophilie, des variantes unilatérales, de la pliométrie explosive, du sprint et des projections mais aussi de quoi garder tes niveaux de force et du travail pour anticiper les zones à risques et éviter de te blesser.

Un aperçu du cycle

  • Séance 1 : Vitesse et Prévention

  • Séance 2 : Puissance en Lourd-Léger

  • Séance 3 : Explosivité

  • Séance 4 : Prévention 

👉 2 séances en salle, une séance de sprint et une séance de prévention hebdomadaire pendant 4 semaines

👉 Dans l’idéal, le  faire après un cycle de force maximale ( comme le 3e) mais, c’est possible sans ça aussi.

Matériel nécessaire :

1) Du matériel accessible en salle de musculation

2) Du petit matériel comme des élastiques ou un swissball pour la séance de prévention (pas obligatoire)

3) Une zone adaptée pour réaliser jusqu'à 120 m de sprint.

Contenu : 

  • 1 PDF de programmation de 4 semaines d'entraînement, à raison de 4 séances par semaine

  • 38 exercices et 38 vidéos de démo pour que tu les exécutes parfaitement

  • 6 vidéos d’aide d’utilisation du cycle

  • 4 vidéos d’explication théorique des méthodes d’entraînement

  • 1 vidéo d’aide de lecture du tableau de séances 

A quoi t'attendre à la fin du cycle?

🏆Une meilleure réactivité, plus d'explosivité au départ mais aussi en course et une sensation de puissance en mouvement. 

🏆 Sauter plus haut et plus loin mais surtout, te déplacer beaucoup plus vite et avec moins d'effort. 

🏆A la suite de ce genre de cycle, la seule préoccupation est de maintenir tes gains et d'être frais pour être le plus performant possible sur les échéances qui t'attendent!

🏆C'est un cycle idéal pour une période de compétition car tu te sentiras en forme olympique

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