- 49 €
My Journey #5 - Puissance, Force & Triple Extension
✅ Ce cycle est le lien parfait entre ta période de préparation générale et ta préparation plus spécifique à ton sport.
✅Les prochains cycles se concentrent sur la puissance et l'explosivité. Avant ça, tu vas consolider les clés maîtresses de ces deux qualités : la force et la puissance lourde.
✅Un travail ciblé sur la triple extension, un pattern indispensable à :
1) une accélération parfaite
2) des sauts verticaux et horizontaux surpuissants.
3) une synchronisation d’extension parfaite entre tes hanches, genoux et chevilles
✅Très important : Apprends à millimétrer ta récupération pour tirer le plus de gains de chaque sprint et en même temps éviter les blessures. (“évite les prises de risque inutiles !”)
✅( Encore et toujours 💁🏻) des séances spécifiques de prévention de blessure liées aux sauts et aux sprint à haute vitesse.
🧑🍳 Au menu : de l’haltérophilie, de la musculation traditionnelle, de la pliométrie à temps de contact long, pour imprimer à ton corps la capacité de développement de force et de puissance élastique.
🧑🍳Travailler les différents patterns d’accélération pour parfaire ta technique.
🧑🍳 Des variations de depth jumps à 10% de ta distance de saut pour connaître TA forme de saut la plus performante
🧑🍳Travailler sur chariot en méthode ramping up pour avoir une force de cheval de trait. Attention à mettre la charge adéquate !
… Et bien plus encore
Un aperçu du cycle
Séance 1 : Sprint & Accélération
Séance 2 : Musculation Puissance “Haute”
Séance 3 : Musculation Puissance “Basse”
Séance 4 : Renforcement pliométrique
👉 deux séances de musculation, une séance de sprint chariot et une séance de renforcement plus spécifique à la course
Matériel nécessaire :
1) Du matériel accessible en salle de musculation, une bande élastique.
2) Une zone adaptée pour réaliser jusqu'à 120 m de sprint, et c’est mieux si tu as un chariot de sprint.
Contenu :
1 PDF de programmation de 4 semaines d’entraînement, à raison de 4 séances par semaine
39 exercices et 39 vidéos de démo pour que tu les exécutes parfaitement
6 vidéos d’aide d’utilisation du cycle
3 vidéos d’explication théorique des méthodes d’entraînement
1 vidéo d’aide de lecture du tableau de séances
A quoi t'attendre à la fin du cycle?
🏆Ta capacité d'impulsion aura décollé mais aussi ta capacité à sauter haut et loin.
🏆Tes niveaux d'accélération auront aussi augmenté tout en te permettant plus de liberté de mouvement et des changements de direction quasi-instantanés.