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My Journey #6 - Force Supra-maximale & Rebond

Dans ce cycle, l'objectif est d'investir pour les prochaines semaines. Tu vas continuer à travailler sur le rebond, la vitesse maximale et la puissance, mais tu vas aussi chercher à développer ta force maximale pour les prochains mois!
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💣 Ce cycle est une bombe à retardement 💣

✅Tu vas investir beaucoup d’énergie pour en récolter les fruits 4 à 8 semaines après la fin du cycle. A ce moment, tu exploseras tes performances en force maximale 💥

✅ D’un autre côté, tu vas développer ta vitesse maximale et ta puissance pour en tirer des bénéfices immédiats et rester dans des conditions optimales pour performer. 

✅Utiliser LE mouvement d’excentrique supramaximal le plus efficace pour développer énormément de force dans les jambes en peu de temps. 

✅Utiliser à bon escient la méthode excentrique 2:1, qui est exceptionnelle pour l’hypertrophie musculaire et la force. 

💡 C’est dans l’excentrique qu’on développe le plus de force (un facteur généralement négligé en musculation traditionnelle)

✅Tu découvriras notamment un exercice méconnu et pourtant incroyable pour travailler l’explosivité des hanches et décoller en sprint et en sauts.

🧑‍🍳Au menu : de la vitesse maximale, du rebond en pliométrie, de la force maximale en squat ainsi que des variantes d'haltérophilie avec la méthode des complexes. Et bien évidemment de la prévention de blessures.

🧑‍🍳 Sprint : les cycles précédents se concentraient sur l’accélération, ici on travaille la vitesse maximale et l’attitude de course appropriée. Savoir travailler à la fois en intensité maximale en étant relâché.

Un aperçu du cycle

  • Séance 1 : Musculation : Force Maximale & Puissance

  • Séance 2 : Sprint

  • Séance 3 : Musculation : Puissance & Vitesse

  • Bonus : la routine de maintien hypertrophique à effectuer 1 à 2 fois par semaine pour rester solide du haut du corps en minimisant la fatigue. (Parfait si tu n’as pas le temps d’aller à la salle)

👉 2 séances en salle et une de course en vitesse maximale

Matériel nécessaire :

1) Du matériel accessible en salle de musculation, une bande élastique

2) Un terrain plat pour réaliser jusqu'à 80 m de sprint.

Contenu : 

  • 1 PDF de programmation de 4 semaines d’entraînement, à raison de 3 séances par semaine 

  • 40 exercices avec 40 vidéos de démo pour que tu les exécutes parfaitement

  • 5 vidéos d’aide d’utilisation du cycle

  • 5 vidéos d’explication théorique des méthodes d’entraînement

  • 1 vidéo d’aide de lecture du tableau de séances 

⚠️ Un cycle complexe à grand pouvoir implique de grandes responsabilités (pardon) :

1) il faut maintenir sa technique tout en développant sa force maximale avec des méthodes énergivores, donc attention à gérer ta récupération pour effectuer les exercices correctement et ne pas te blesser. 

2) Le stimulus du travail supramaximal est très demandant pour le corps, donc attention à le placer au bon moment dans ta saison ! 

👉 Je vais t’aider sur ces deux points 😉

A quoi t'attendre à la fin du cycle?

🏆 Tu seras plus rapide et plus fort dans tes accélérations.

🏆 Tu auras développé une bonne réserve de vitesse en ayant augmenté ta vitesse maximale.

 🏆Tous tes efforts à haute intensité seront plus simples à atteindre.

🏆 Tu seras donc capable de performer plus souvent sur des haut niveaux de jeu tout en te fatigant moins.

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