Plus Rapide, Puissant, Explosif & Sans Blessures dès 6 semaines
My Journey
La Seule Programmation qui te permet d'Exploser Tes Performances Athlétiques 12 mois d'affilée !
Quel que soit ton sport et sans que ça perturbe ton agenda sportif
Vidéo de Présentation
Débute Your Journey
et explose tes performances athlétiques :
Comment tu te sentirais si tu pouvais :
dire adieu aux blessures et ne plus manquer un seul entraînement ?
surclasser physiquement tous tes coéquipiers et adversaires sur le terrain ?
Ou tout simplement …
être plus athlétique que jamais et continuer de progresser durant des années ?
Mais peut-être que, pour l’instant, t’en es là…
A chaque séance, tu donnes tout, mais les résultats ne suivent pas.
T’as beau appliquer les conseils de la dizaine de coachs que tu suis en ligne …
t’as l’impression que plus t’apprends, moins t’en sais…
et tu ne progresses toujours pas.
🏋️♂️ Perdu en salle de sport ?
95% des sportifs espèrent améliorer leurs performances athlétiques en enchaînant des séries de 10 répétitions ou en allant jusqu’à l’échec musculaire.
En même temps, c’est normal, c’est ce qu’on voit partout.
Même en école de kinés, on enseigne encore aujourd’hui que c’est ce qu’il faut faire pour se renforcer.
Sauf que c’est totalement faux. 🙅
Ce sont des séances de bodybuilder. Elles te rendent musclé, certes, mais fatigué, blessé et incapable de performer correctement.
De même, augmenter chaque semaine le poids sur la barre ou le nombre de séries ne te fera jamais progresser efficacement en vitesse, en explosivité ou en puissance.
Il y a d’autres types de surcharges beaucoup plus pertinentes pour y parvenir, notamment via l’intention que tu mets dans chaque répétition.
🚑 Les blessures : l’épée de Damoclès de tous les sportifs
Quand l’une part, l’autre apparaît et gâche tous tes efforts de progression.
Ligaments croisés, déchirure aux ischio-jambiers, tendinopathie d’Achille…
Ces lésions sont très fréquentes dans le sport et ont mis fin à tellement de carrières.
C’est triste, parce qu’à part dans certains accidents, elles peuvent être évitées avec une programmation qui :
✅ bâtit des solides fondations athlétiques
✅ place la prévention au centre de l’entraînement !
Mais … même lorsque l’on a compris que la prévention des blessures était essentielle, on peut vite finir perdu face au manque de connaissances généralisé à ce sujet.
On t’a sûrement appris que pour éviter les blessures, à part s’échauffer, le plus important était de s'étirer et de faire de la mobilité pour être plus souple.
C’est faux.
L’élément le plus important, et de loin, c’est le renforcement de toutes les structures les plus susceptibles aux blessures.
Ça passe autant par l’augmentation de la charge en amplitude que par de la pliométrie et des positions statiques (isométrie).
C’est contre-intuitif, mais le travail isométrique est particulièrement efficace pour en finir avec les blessures.
Mais ça, on ne te l’a probablement pas appris.
Le problème, c’est que tout le monde se trompe sur l’optimisation de performance :
“S’entraîner comme un athlète”, “être un athlète hybride”, c’est devenu la mode ces dernières années !
Beaucoup d’entraîneurs se sont empressés de vendre des programmes en ligne, de publier des conseils sur les réseaux, mais ce n’est clairement pas leur spécialité…
Ils vont t’exposer la partie “vendeuse” de la performance :
des exercices super impressionnants avec des gros poids, plein de mouvements dynamiques et explosifs, des enchaînements de mobilité qui rendent bien en vidéo de 30 secondes, etc.
Mais ça ne t’aidera pas :
Même quand les conseils sont bons, ils sont sans contexte, donc comment savoir s’ils sont vraiment adaptés pour toi ?
Comment les intégrer dans une logique d’entraînement complète et cohérente ?
Si tu continues de t’entraîner avec des routines d’entraînement dépassées…
Tu vas enfoncer tes points faibles et tes déséquilibres.
Tu risques de te résigner à croire que tu n’as pas la bonne génétique, ou que tu es trop vieux pour décrocher de nouveaux records…
Je te rassure tout de suite, c’est totalement à ta portée !
Laisse-moi te raconter comment je l’ai constaté de mes propres yeux :
De 2010 à 2019, j’ai suivi un entraînement intense d’athlète de haut niveau dans des structures du type Pôle Performance ou Pôle France.
Après avoir été entraîné pendant près de 10 ans par des préparateurs physiques de renommée nationale, le Covid est arrivé. J’avais alors 25 ans.
En 2020 donc, isolé à cause du confinement, je décide de gérer seul mon entraînement, de A à Z.
Avant ça, je ressentais déjà l’envie de prendre les choses en main car, au fil des années, je commençais à déceler des imperfections dans les programmes de mes coachs.
J’atteignais des plateaux, je me blessais beaucoup, et ça me frustrait énormément.
Mais c’est donc le Covid qui m’a poussé à préparer mes propres programmes !
Et qu’est-ce qu’il s’est passé ?
Contre toute attente, mes performances ont depuis tout simplement explosé. Chaque année.
Que ce soit en détente sèche, en mobilité ou en musculation.
Pendant 5 ans, j’ai peaufiné chaque détail de mes entraînements dans le but de créer le meilleur programme d’optimisation de performances athlétiques.
C’est comme ça qu’est né My Journey.
Plus précisément, My Journey c’est exactement l’entraînement que j’ai suivi sur toute l’année 2024.
Pour que tu aies une idée de ce que tu pourrais accomplir, je vais te partager quelques-unes de mes progressions :
1 - Musculation
Front Squat :
2020 : 1 RM à 90kg
2024 : 3 RM à 115kg
Soulevé de Terre :
2020 : 1 RM à 160 kg
2024 : séries contrôlées de 5 reps à 180 kg.
Epaulé/Power Clean :
2020 : 1 RM à 100 kg
2024 : 5 RM à 115 kg
2 - Sprint
10 mètres (départ arrêté) :
2021 : 1.89 s
2024 : 1.58 s
10 mètres lancés :
2020 : 1.01 s
2024 : 0.92 s
3 - Détente sèche en CMJ Free
( = sauter avec les bras)
2020 = 54,55 cm
2024 = 72,94 cm
Ma hauteur de saut a donc augmenté de 33% en 5 ans.
(Si tu me suis déjà sur Instagram, où je partage régulièrement mes vidéos de progression, tu sais que c’est vrai.)
Et ce, malgré le fait que j’ai beaucoup moins de temps qu’auparavant pour m’entraîner.
En tant que préparateur physique, je travaille en moyenne 40h par semaine.
Tout ça pour dire que si tu as plus de temps que moi à y consacrer, ta progression peut être exceptionnelle.
Par exemple Théo, sauteur en longueur, est passé de 60kg en front squat à 100kg en seulement 4 mois avec My Journey :
🏆Ou encore Mathieu, qui est passé d’athlète lambda à champion de France espoir du décathlon en 1 an (2023), depuis que je le suis personnellement. 🏆
( Le plus gros du mérite lui revient pour son travail acharné, bien évidemment ! )
🥈En 2024, il a été médaillé d’argent aux championnats de France élite en salle. 🥈
Les progressions de quelques autres de mes athlètes :
Ces résultats, je les ai obtenus en étudiant l’optimisation de performance depuis une dizaine d’années…
à l’université comme sur le terrain…
en tant qu’athlète de niveau national et préparateur physique d’une cinquantaine de sportifs de niveau national.
Et je vais te partager un douloureux secret sur le sujet:
En réalité, s’entraîner comme un athlète d’élite, c’est pas toujours excitant.
🔑 La clé ? La rigueur de faire ce que 99% des athlètes évitent.
En plus des séances lourdes et explosives, ça demande d’investir du temps dans des routines légères de maintien de qualités athlétiques, de renforcer des petits muscles invisibles, etc.
Mais si tu veux dominer dans ton sport et être en forme olympique, c’est exactement cet équilibre qui te le permettra !
C’est parfois moins amusant, mais crois-moi, les résultats compensent largement les efforts.
Voilà une série de méthodes d’entraînement que tu apprendras dans le programme :
Cluster Sets / Excentrique 2:1 / Drop & Catch / Peaking / Mobilisation Anti-Fragilité / Pliométrie / Animal Flow / Fillers/ Sprints en Vite-Relâché-Vite / Survitesse / Enchaînement Lourd-Léger / Force Maximale Triphasique / Ramping Up / Yielding & Overcoming Isometrics / Flows / Enjambements / Circuits Australiens / Priming
… Et bien d’autres.
Dans ce programme, j’ai sélectionné minutieusement les techniques que les dernières données scientifiques ont désignées comme étant les plus efficaces pour décupler les compétences athlétiques.
Et lorsque les données scientifiques ne suffisent pas…
J’observe ce que font les meilleurs athlètes de ce monde et je m’appuie sur mon expérience de terrain.
Dans l’optimisation, pas de place au hasard.
Bientôt, tu maîtriseras toutes ces techniques et comprendras comment les adapter au mieux à ta situation.
Crois-moi, à ce moment, tu ne seras plus qu’à un pas de ridiculiser la concurrence.
My Journey
Plus Rapide, Puissant, Explosif et sans Blessures dès 6 semaines
La Seule Programmation qui te permet d’Exploser Tes Performances Athlétiques 12 mois d’affilée !
Quel que soit ton sport et sans que ça perturbe ton agenda sportif !
En résumé, voici ce que tu obtiendras dans My Journey :
1) 52 semaines de programmation continue / 9 cycles de 4 à 7 semaines / 3 à 4 séances par semaine.
👉 L’objectif ? Que tous tes entraînements soient optimisés à 100% pour améliorer tes performances chaque semaine.
👉 Que tu saches systématiquement comment t’entraîner pendant toute l’année pour ne plus jamais perdre de temps à organiser tes séances.
👉 Chaque cycle a un but précis. Il y a une évolution logique entre eux, mais tu peux les acheter individuellement si tu préfères d’abord en tester un.
👉 Tu peux compléter ta semaine avec tes entraînements spécifiques à ton sport pour un maximum de gains.
2) 9 PDF de programmation avec des tableaux ultra détaillés de toutes les séances.
👉 Tu auras des précisions sur tout : le niveau d’effort optimal, le nombre de séries et de répétitions, le temps de repos, l’ordre des exercices, l’évolution de l’intensité selon ta situation, la fréquence idéale des entraînements, etc.
👉 La plupart des séances se font en salle de musculation. Il faut donc avoir accès au matériel minimal d’une salle.
👉 Tu peux les télécharger en format Excel si tu veux modifier les séances selon ta situation.
3) 382 exercices avec 382 vidéos de démo :
👉 Je suis sûr qu’il y en a au moins 200 que tu n’as jamais essayés car ils sont méconnus du grand public, et c’est dommage, car ils sont excellents.
👉 Avec les vidéos de démonstration, tu peux être sûr d’exécuter chaque mouvement à la perfection pour une efficacité maximale.
4) 50 vidéos d’explications et de conseils sur les cycles :
👉 Pour chaque cycle, tu auras des explications sur le fonctionnement des séances et des conseils pour en tirer les meilleurs résultats possibles, les adapter à ta discipline sportive spécifique, à ton agenda et à tes objectifs !
5) 10 vidéos d’explication théorique des méthodes d’entraînement :
👉 C’est bien de connaître les meilleurs exercices, c’est encore mieux de comprendre pourquoi ils le sont et d’avoir les clés pour optimiser tes entraînements peu importe les circonstances !
6) Les 7 bonus ( détaillés plus bas)
Tu auras bien sûr accès à tout ça à vie
Débute Your Journey
et explose tes performances athlétiques :
Présentation détaillée du programme
Cycle 1 - Conditioning Général
✅ Développer tous tes muscles, de la tête au pied, pour détecter et renforcer les maillons faibles.
✅ Des exercices d’animal flow, des flows d’enjambements de haie, du travail de coordination pour un travail ultra polyvalent du corps pour retrouver une meilleure façon de bouger.
✅ Cardio footing balistique : travailler les projections, donc préparer les sauts, sprints, accélérations, et améliorer l’élasticité et l’explosivité générales.
✅ Augmenter ton endurance pour tenir bien plus longtemps que les autres à l’entraînement tout en maintenant une technique parfaite.
✅ Devenir plus mobile, coordonné, et fluide : augmenter ton amplitude articulaire, assouplir et renforcer tes muscles sous différents angles pour être à l’aise dans toutes les positions.
✅ Dire adieu aux douleurs de chevilles, d’épaules, de hanches, de genoux, d’ischio-jambiers
✅ Te construire des lombaires bulletproof en chargeant notamment avec le dos courbé ( et oui, la bro science se trompe aussi à ce sujet ! )
✅ éviter de te blesser durant ton sport sur le terrain ou durant l'entraînement.
✅ Développer tes fibres musculaires rapides avec des circuits australiens à intensité 40%.
✅ Forger des tendons et des ligaments en béton grâce au yielding isométrique 🦿 🦾
✅ Tu découvriras l’approche très intéressante d'antifragilité, pour devenir incassable à tous les niveaux, quel que soit ton sport.
Quand on est souple et incassable comme le roseau, beaucoup de faux mouvements qui blessent deviennent juste … des mouvements ✨
Un aperçu du cycle
Séance 1 : Appuis et mobilité
Séance 2 : Musculation Conditioning
Séance 3 : Musculation Prophylaxie (Prévention des Blessures)
Matériel nécessaire :
1) du matériel accessible en salle de musculation pour une séance mais tu peux faire la majorité des exercices quasi sans matériel.
2) Un espace d’au moins 30m de long et des escaliers.
A quoi t'attendre à la fin du cycle?
🏆 Ce cycle est parfait pour ta reprise, ou si tu n'as jamais travaillé sur ta mobilité ou en pliométrie, tu pourras découvrir ou consolider ces bases indispensables de l'entraînement athlétique.
🏆 Au bout de ces 4 semaines, tu seras donc pleinement préparé physiquement pour assumer les 8 cycles suivants, qui se concentrent sur l’optimisation de force, d’explosivité et de puissance.
Cycle 2 - Fondation de Puissance & Conditioning Athlétique
✅ Consolider les fondations athlétiques polyvalentes, tout en travaillant sur ton endurance. (en continuité du cycle 1 mais à intensité supérieure)
✅ Solidifier les bases de puissance nécessaires au développement futur de ta force et de ton explosivité.
✅ Perfectionner tes mécaniques de course pour débloquer ton potentiel maximal de vitesse et de préservation d’énergie.
👉 La plupart des sportifs ont tendance à sprinter inefficacement …
✅ Perfectionner tes premiers appuis et sorties du sol pour décoller comme une balle.
✅ Des indications précises pour optimiser tes sauts et ta vitesse selon tes particularités physiologiques
✅ Travail de gammes athlétiques utiles pour le développement de la vitesse maximale et de l'accélération.
✅ Maîtriser les tempo parfaits entre chacune des 4 phases de mouvement de musculation selon tes objectifs ( vitesse, force, masse musculaire, etc.)
✅ Savoir conserver une technique de mouvement parfaite malgré la fatigue.
✅ Développer des pieds plus fonctionnels et résistants grâce à des exercices très ciblés pour renforcer ses différents muscles, très souvent négligés : grip de la voûte plantaire, renforcement de l’hallux, mobilité des orteils en isolation.
✅ Apprendre à trouver la juste intensité d’entraînement de sprint pour toi. Parfois augmenter l’effort et le nombre de séances réduit les gains !
✅ Développer des hanches, des adducteurs et des genoux mobiles, flexibles et puissants (fini les blessures et les raideurs qui ruinent ta performance !).
✅ Grâce à la méthode des fillers, tu apprendras à rentabiliser chaque seconde de ton entraînement. Tu apprendras aussi à repérer et combler efficacement tes points faibles.
✅ Plyométrie : Apprends à chuter et à amortir d’une certaine hauteur pour augmenter ton explosivité excentrique et absorber instantanément n’importe quel choc pour ne plus te blesser.
Un aperçu du cycle
Séance 1 : Gammes athlétiques et Bondissements
Séance 2 : Puissance Explosive
Séance 3 : Accélération et Sprint
Séance 4 : Puissance Lourde
👉 2 séances en salle de musculation et 2 séances sur piste ou sur terrain.
🏆 Si tu es en début de reprise ou en intersaison, ce mésocycle de travail est parfait pour toi.
A quoi t'attendre à la fin du cycle?
🏆 Dans la continuité du cycle précédent, tu seras devenu super endurant, solide et mobile à la fois tout en ayant fait passer ta puissance au niveau supérieur !
🏆 En fonction de la suite de ta préparation, tu pourras facilement t'orienter vers un cycle qui continue dans la vitesse et la puissance, la force maximale ou même l'hypertrophie si tu en éprouves le besoin.
🏆 Tu l'auras compris, ce cycle est là pour faire de toi un athlète ultra polyvalent !
Cycle 3 - Force Maximale : Triphasique et Explosive
⚠️ Attention : c’est un vrai cycle de guerrier où tu vas repousser tes limites.
👉 Il garantit des gains exceptionnels mais je te déconseille de le faire sans préparation via les cycles précédents, au risque de te blesser …
👉 à éviter aussi en période de compétition car il est très exigeant physiquement.
✅ Un cycle avancé en double périodisation qui développe ta force maximale le plus rapidement possible!
✅ Développer ta force maximale à une vitesse folle ( bas + haut du corps).
🤔 Comment ? une planification triphasique qui optimise tes niveaux de force sur chaque phase du mouvement en faisant varier les tempos et types de contraction.
✅ Comprendre l’intensité, le nombre de répétitions, le tempo et le repos adéquats pour vraiment gagner en force brute (95% des athlètes se trompent …)
✅ Développer ta force explosive avec un double cycle plus dynamique grâce à l'haltérophilie, au box squat et à des exercices de plyométrie soigneusement choisis pour optimiser chaque qualité durant chaque phase du cycle.
✅ Maîtrise la technique du depth drop pour booster tes sauts et le haut du corps sans surcharger ton système nerveux.
✅ Améliorer ton accélération ainsi que ta vitesse maximale grâce à du sprint avec chariot. Le sprint est l’exercice n°1 de l’athlète - tout sport confondu.
✅ Les clés pour améliorer tes départs de sprint sur différents appuis et maintenir une parfaite posture tout au long de la course.
✅ Encore un travail de renforcement de toutes les structures les plus susceptibles aux blessures.
✅ Tu peux étendre ce cycle intense de 6 semaines jusqu’à 9, ou le répéter 2 à 3 fois, si tu n’es pas en période de compétition. Prépare toi alors à atteindre des niveaux de force explosive absurdes 🏋️
✅ Méthode Ramping Up pour travailler évolutivement dans ta zone de performance optimale tout en t’adaptant à ta forme du jour sans cramer ton énergie et gâcher ta séance.
Un aperçu du cycle
Séance 1 : Force Maximale Triphasique
Séance 2 : Accélération et Vitesse Maximale - 1er Cycle ( 3 premières semaines)
Séance 3 : Accélération et Vitesse Maximale - 2eme Cycle( 3 dernières semaines)
Séance 4 : Force Maximale Explosive - 1er Cycle ( 3 premières semaines)
-
Séance 5 : Force Maximale Explosive - 2eme cycle ( 3 dernières semaines)
A quoi t'attendre à la fin du cycle?
🏆 A la fin de ce cycle, tes niveaux de force auront drastiquement augmentés.
🏆 Que ce soit ton gainage, la force de tes quadriceps, de ta chaîne postérieure ou même la réactivité de ton haut du corps, tous te permettront d'exploser tes performances en détente mais aussi en vitesse générale.
🏆 Tes adversaires, comme tes coéquipiers, seront choqués par les niveaux de force et de puissance que tu es capable de dégager.
🏆 Après ça, il ne te restera plus qu'à capitaliser sur ces nouveaux gains en force maximale pour encore augmenter ton niveau athlétique!
Cycle 4 - Explosivité et Puissance
✅ Cycle optimal avant ou pendant une compétition ( de n’importe quel sport) pour être au maximum de ton potentiel athlétique en restant super frais !
✅ Augmenter ta puissance maximale et ton explosivité. Te rendre le plus rapide et performant possible.
✅ Maîtriser le pouvoir insoupçonné de l’intention pour débloquer un nouveau niveau de progression !
👉 Ça sonne gourou, mais c’est diablement efficace pour stimuler les adaptations neuromusculaires nécessaires à l’amélioration de tes capacités.
✅ Apprendre à espacer parfaitement tes séances pour être au top de ta forme en compétition tout en maximisant ses intentions à l’entraînement et ses gains.
✅ En enchaînant des charges lourdes et légères à un rythme précis, tu vas débloquer un potentiel monstrueux de puissance et d’explosivité à court terme : une méthode magique quand on a match le lendemain !
✅ Maîtriser la technique du Vite-Relâcher-Vite : les 3 portions clés du sprint pour en maximiser l’efficacité du début à la fin !
✅ De la prévention des blessures pour supporter spécifiquement les vitesses de contraction énormes des mouvements explosifs.
👉 C’est indispensable, car les mouvements les plus “athlétiques” sont aussi les plus dangereux.
✅ Travail de survitesse qui permet à ton système neuromusculaire de te faire instantanément surpasser tes limites normales de vitesse. 🤯
✅ Apprendre la juste dose d’intensité des exercices pour ne pas user le système nerveux, ce qui est essentiel en période de compétition.
🧑🍳 Au menu ?
🧑🍳 De l'haltérophilie, des variantes unilatérales, de la pliométrie explosive, du sprint et des projections mais aussi de quoi garder tes niveaux de force et du travail pour anticiper les zones à risques et éviter de te blesser.
Un aperçu du cycle
Séance 1 : Vitesse et Prévention
Séance 2 : Puissance en Lourd-Léger
Séance 3 : Explosivité
Séance 4 : Prévention
👉 2 séances en salle, une séance de sprint et une séance de prévention hebdomadaire pendant 4 semaines
👉 Dans l’idéal, le faire après un cycle de force maximale ( comme le 3e) mais, c’est possible sans ça aussi.
Matériel nécessaire :
1) Du matériel accessible en salle de musculation
2) Du petit matériel comme des élastiques ou un swissball pour la séance de prévention (pas obligatoire)
3) Une zone adaptée pour réaliser jusqu'à 120 m de sprint.
A quoi t'attendre à la fin du cycle?
🏆 Une meilleure réactivité, plus d'explosivité au départ mais aussi en course et une sensation de puissance en mouvement.
🏆 Sauter plus haut et plus loin mais surtout, te déplacer beaucoup plus vite et avec moins d'effort.
🏆 A la suite de ce genre de cycle, la seule préoccupation est de maintenir tes gains et d'être frais pour être le plus performant possible sur les échéances qui t'attendent!
🏆 C'est un cycle idéal pour une période de compétition car tu te sentiras en forme olympique
Cycle 5 - Puissance, Force et Triple Extension
✅ Ce cycle est le lien parfait entre ta période de préparation générale et ta préparation plus spécifique à ton sport.
✅ Les prochains cycles se concentrent sur la puissance et l'explosivité. Avant ça, tu vas consolider les clés maîtresses de ces deux qualités : la force et la puissance lourde.
✅ Un travail ciblé sur la triple extension, un pattern indispensable à :
1) une accélération parfaite
2) des sauts verticaux et horizontaux surpuissants.
3) une synchronisation d’extension parfaite entre tes hanches, genoux et chevilles
✅ Très important : Apprends à millimétrer ta récupération pour tirer le plus de gains de chaque sprint et en même temps éviter les blessures. (“évite les prises de risque inutiles !”)
✅ (Encore et toujours 💁🏻) des séances spécifiques de prévention de blessure liées aux sauts et aux sprint à haute vitesse.
🧑🍳 Au menu : de l’haltérophilie, de la musculation traditionnelle, de la pliométrie à temps de contact long, pour imprimer à ton corps la capacité de développement de force et de puissance élastique.
🧑🍳 Travailler les différents patterns d’accélération pour parfaire ta technique.
🧑🍳 Des variations de depth jumps à 10% de ta distance de saut pour connaître TA forme de saut la plus performante
🧑🍳 Travailler sur chariot en méthode ramping up pour avoir une force de cheval de trait. Attention à mettre la charge adéquate !
… Et bien plus encore
Un aperçu du cycle
Séance 1 : Sprint & Accélération
Séance 2 : Musculation Puissance “Haute”
Séance 3 : Musculation Puissance “Basse”
Séance 4 : Renforcement pliométrique
👉 deux séances de musculation, une séance de sprint chariot et une séance de renforcement plus spécifique à la course
Matériel nécessaire :
1) Du matériel accessible en salle de musculation, une bande élastique.
2) Une zone adaptée pour réaliser jusqu'à 120 m de sprint, et c’est mieux si tu as un chariot de sprint.
A quoi t'attendre à la fin du cycle?
🏆 Ta capacité d'impulsion aura décollé mais aussi ta capacité à sauter haut et loin.
🏆 Tes niveaux d'accélération auront aussi augmenté tout en te permettant plus de liberté de mouvement et des changements de direction quasi-instantanés.
Cycle 6 - Force SupraMaximale et Rebond
💣 Ce cycle est une bombe à retardement 💣
✅ Tu vas investir beaucoup d’énergie pour en récolter les fruits 4 à 8 semaines après la fin du cycle. A ce moment, tu exploseras tes performances en force maximale 💥
✅ D’un autre côté, tu vas développer ta vitesse maximale et ta puissance pour en tirer des bénéfices immédiats et rester dans des conditions optimales pour performer.
✅ Utiliser LE mouvement d’excentrique supramaximal le plus efficace pour développer énormément de force dans les jambes en peu de temps.
✅ Utiliser à bon escient la méthode excentrique 2:1, qui est exceptionnelle pour l’hypertrophie musculaire et la force.
💡 C’est dans l’excentrique qu’on développe le plus de force (un facteur généralement négligé en musculation traditionnelle)
✅ Tu découvriras notamment un exercice méconnu et pourtant incroyable pour travailler l’explosivité des hanches et décoller en sprint et en sauts.
🧑🍳 Au menu : de la vitesse maximale, du rebond en pliométrie, de la force maximale en squat ainsi que des variantes d'haltérophilie avec la méthode des complexes. Et bien évidemment de la prévention de blessures.
🧑🍳 Sprint : les cycles précédents se concentraient sur l’accélération, ici on travaille la vitesse maximale et l’attitude de course appropriée. Savoir travailler à la fois en intensité maximale en étant relâché.
Un aperçu du cycle
Séance 1 : Musculation : Force Maximale & Puissance
Séance 2 : Sprint
Séance 3 : Musculation : Puissance & Vitesse
Bonus : la routine de maintien hypertrophique à effectuer 1 à 2 fois par semaine pour rester solide du haut du corps en minimisant la fatigue. (Parfait si tu n’as pas le temps d’aller à la salle)
👉 2 séances en salle et une de course en vitesse maximale
Matériel nécessaire :
1) Du matériel accessible en salle de musculation, une bande élastique
2) Un terrain plat pour réaliser jusqu'à 80 m de sprint.
⚠️ Un cycle complexe à grand pouvoir implique de grandes responsabilités (pardon) :
1) il faut maintenir sa technique tout en développant sa force maximale avec des méthodes énergivores, donc attention à gérer ta récupération pour effectuer les exercices correctement et ne pas te blesser.
2) Le stimulus du travail supramaximal est très demandant pour le corps, donc attention à le placer au bon moment dans ta saison !
👉 Je vais t’aider sur ces deux points 😉
A quoi t'attendre à la fin du cycle?
🏆 Tu seras plus rapide et plus fort dans tes accélérations.
🏆 Tu auras développé une bonne réserve de vitesse en ayant augmenté ta vitesse maximale.
🏆 Tous tes efforts à haute intensité seront plus simples à atteindre.
🏆 Tu seras donc capable de performer plus souvent sur des haut niveaux de jeu tout en te fatigant moins.
Cycle 7 - Puissance Concentrique & Explosivité
✅ Un cycle orienté à 100% sur la puissance concentrique. Développe-la sur tout le spectre, de la vitesse à la force en passant par la puissance optimale.
🔑 C’est la clé pour décoller comme une balle dans les démarrages, les sauts et les accélérations.
✅ Développer vraiment ta puissance avec de la pliométrie à intensité (quasi) maximale ( ne fais plus l’erreur super fréquente du bourrin).
✅ Maintenir ta vitesse maximale sur la durée pour te forger une endurance d’acier sur tout type d’effort maximal.
✅ Augmenter tes limites de vitesse maximale en seulement quelques semaines, notamment grâce à une méthode contre-intuitive de charges dégressives.
=> C’est souvent mal fait, mais je te montre comment l’utiliser comme un professionnel et ne pas te blesser.
✅ Améliorer ta technique de sprint avec le vite-relâcher-vite : tu vas améliorer ton tempo et ton positionnement du corps ( tu peux déjà courir plus vite que tu ne le crois ! )
✅ Atteindre l’échec nerveux, plutôt que l’échec musculaire pour exploser tes performances.
👉 Ton système nerveux va devenir très résistant, mais il va être soumis à rude épreuve dans ces séances. Je t’aiguillerai pour trouver le repos adéquat.
✅ Découvrir les bienfaits de la méthode Drop & Catch :
👉 Entraîne-toi comme Bruce Lee et développe une coordination main-œil ultra-précise avec un temps de réaction quasi instantané.
👉 Développer une capacité de contraction musculaire ultra-rapide.
✅ Décupler ta vitesse grâce à une méthode contre-intuitive de charges dégressives.
🧑🍳 Au menu ?
du travail de maintien de vitesse maximale, du semi-technique en arraché, en épaulé et du demi squat mais aussi pas mal de sauts et de rebonds pour faire monter ton niveau athlétique le plus haut possible.
Et toujours plus de prévention de blessure.
🧑🍳 Seulement 3 séances pour optimiser ta forme physique, l'idéal étant d'être le plus frais possible à chaque session pour maximiser les gains.
Celles-ci peuvent également servir de stimulation en pré-compétition selon la période à laquelle tu te trouves.
Un aperçu du cycle
Séance 1 : Musculation : Puissance & Force Concentrique
Séance 2 : Puissance & Vitesse
Séance 3 : Vitesse Maximale
👉 2 séances en salle de musculation, 1 sur une piste d’athlétisme ou un terrain plat.
Matériel nécessaire :
1) Du matériel accessible en salle de musculation, une bande élastique.
2) Un terrain plat pour réaliser jusqu'à 120 m de sprint.
A quoi t'attendre à la fin du cycle?
🏆 Te suivre sera une mission impossible pour tes adversaires, aussi bien au départ d'une accélération qu'une fois lancé!
🏆 Le cycle précédent te permettait d'atteindre de hautes intensités en sauts et course. Cette fois tu seras capable de les atteindre plus rapidement mais surtout de les maintenir plus longtemps!
Cycle 8 - Lourd / Léger & Explosivité
✅ Toujours dans la même optique d’être plus puissant et plus rapide, ce cycle va surtout chercher à te faire développer l’aspect vitesse de la puissance tout en maintenant tes qualités de force.
✅ Il ne s’agit plus vraiment de soulever lourd mais d’accélérer et de bouger le plus vite possible sur les différents mouvements et sauts.
✅ Travail de survitesse qui hacke ton système neuromusculaire pour te faire instantanément surpasser tes limites normales de vitesse. 🤯
✅ La partie sprint, tout en maintenant ta vitesse de démarrage, visera à augmenter VRAIMENT ta vitesse maximale avec du travail analytique.
✅ En enchaînant des charges lourdes et légères à un rythme précis, tu vas débloquer un potentiel monstrueux de puissance et d’explosivité à court terme.
👉 une méthode magique quand on a match dans la semaine!
✅ Plein d’astuces de pro, notamment :
💡 comment positionner tes pieds pour que tes fessiers te permettent de sauter plus vite !
💡 comment utiliser la bande élastique pour habituer ton corps à décoller plus rapidement et plus haut que tu n’es capable de faire.
💡 ou comment augmenter la sensibilité du système nerveux pour tirer le maximum de fluidité et d’accélération de tes exercices (avec la potentiation post-activation).
💡 comment améliorer la connexion cerveau-muscle sur des structures essentielles à la performance.
✅ Une séance entière de renforcement des parties du corps les plus couramment blessées pour te permettre de tout donner sur les séances importantes. (hanches, chevilles, adducteurs, bas du dos, épaules, etc.)
👉 Une séance cruciale mais que beaucoup trop de sportifs délaissent par flemme (même à haut niveau).
Spoiler : ils finissent tous par se blesser !
Un aperçu du cycle
Séance 1 : Sprint
Séance 2 : Musculation Lourd/Léger
Séance 3 : Renforcement
Matériel nécessaire :
1) Du matériel accessible en salle de musculation, une bande élastique
2) Un terrain plat pour réaliser jusqu'à 60 m de sprint.
A quoi t'attendre à la fin du cycle?
🏆 Tes niveaux de force ne devraient pas avoir énormément bougé, mais ta vitesse, en revanche, va décoller : que ce soit pour courir, lancer, sauter, etc.
🏆 Tu seras capable de courir plus vite mais aussi d’être plus explosif dans tous tes mouvements sportifs.
Comme je le dis toujours, être fort c’est bien, mais être rapide et explosif en même temps c’est beaucoup plus efficace dans l’énorme majorité des sports.
🏆 Toutes tes qualités athlétiques seront affutées et tu seras en forme olympique, ce qui te permettra de briller à l’entraînement ou en compétition.
Cycle 9 - Peaking Vitesse et Rappel de Puissance
✅ Cycle idéal pour une période de compétitions ou de matchs importants.
👉 Améliorer ta vitesse de contraction et de mouvement chaque semaine,
👉 potentialiser ton système nerveux pour maintenir tes performances athlétiques à leurs plus hauts niveaux actuels de vitesse et d'explosivité,
👉 tout ça sans accumuler aucune fatigue, pour pouvoir donner le meilleur de toi-même lorsque cela compte vraiment !
⚠️ Ne commets plus l’erreur fatidique de volume qui te fait perdre ta force maximale.
🫷 D’un côté, beaucoup en font trop et se fatiguent, ce qui est catastrophique en période de compétition.
🫸 De l’autre côté, faire trop peu, c’est ruiner ton potentiel.
✅ Apprendre à isoler correctement certaines parties du corps pour stimuler au maximum leur explosivité.
✅ Éliminer les mauvais réflexes de compensation qui parasitent ta performance !
✅ Une séance de sprint à intensité millimétrée pour maintenir ta capacité de vitesse maximale sans te fatiguer.
=> Elle se perd très vite, entre 3 et 7 jours sans la stimulation adéquate.
Un aperçu du cycle
Séance 1 : Musculation : Peaking Vitesse
Séance 2 : Rappel de Puissance
Séance 3 : Accélération et Sprint
Bonus : Modèle de séances de sprint en accélération
Matériel nécessaire :
1) Du matériel accessible en salle de musculation, une bande élastique
2) Un terrain plat pour réaliser jusqu'à 40 m de sprint.
A quoi t'attendre à la fin du cycle?
🏆 Ton potentiel athlétique sera à son apogée.
🏆 C'est un cycle idéal pour une période de compétition car tu te sentiras en forme olympique.
C'est pas fini...
Voici les 6 bonus que tu vas recevoir gratuitement avec le programme :
🎁 Bonus 1 :
4 Semaines de Cycle de Peaking / Priming + Guide en eBook
Tu as besoin d’être à l’apogée de ton potentiel athlétique pour un jour de match ? Ou une semaine de compétition ?
Apprendre les méthodes du peaking et du priming te le permettra !
Le peaking consiste à millimétrer ton volume d’entraînement sur 3 semaines environ pour minimiser la fatigue tout en maximisant ton potentiel de performance le jour de ta compétition. Pas avant ni après.
Le priming ensuite, une tactique à court terme, va stimuler ton système nerveux pour que tu sois à 200% physiquement dans les 24-48h.
Tu apprendras notamment comment le fait d’alterner entre peaking et priming permet à des sportifs aux agendas bien remplis d’être à leur maximum toute l’année. 🏅
Contenu
1 Ebook sur le peaking et le priming
1 PDF avec un cycle complet de priming sur 4 semaines à raison d’une séance par semaine
🎁 Bonus 2 :
Routine de Mobilité Générale
-
1 Ebook sur le peaking et le Une routine de mobilisation polyvalente, simple et accessible à effectuer en réveil musculaire ou en tant que retour au calme.
✅ Optimiser ta récupération musculaire
✅ Alléger les tensions et les raideurs
✅ Maintenir les gains en mobilité
Contenu :
1 vidéo démo de la routine Sunrise Flow (8min)
1 PDF avec des indications pour bien effectuer les exercices, notamment comment optimiser ta respiration pour gagner en amplitude de mouvement.
🎁 Bonus 3 :
Routine pour Augmenter ta Mobilité de Hanche
Tu as des limitations au squat, fentes ou dans ton sport en général ?
Cette routine à est faite pour toi :
✅ Gagner en amplitude sur tes mouvements
✅ Avoir des hanches saines et sans douleurs.
✅ Corriger tes problèmes de dos ou d'ischio-jambiers.
L'objectif ? Mettre de l'intensité pour dépasser tes limites actuelles.
Tu peux la faire n’importe quel jour dans ton programme d’entraînement pour des gains garantis !
Contenu :
- 1 PDF avec une séance entière (échauffement - corps de séance - finisher ) de 45min à 1h30
- 9 exercices avec 9 vidéos de démo pour que tu les exécutes parfaitement
🎁 Bonus 4 :
Exercices Alternatifs à l'Haltérophilie
Tu ne sais pas faire d'haltérophilie ou tu n'as pas le temps d'apprendre ?
Tu retrouveras dans ce bonus
✅ Quels mouvements utiliser pour avoir les gains de l'haltérophilie
✅ Les exercices alternatifs en fonction de ce que tu as à disposition comme matériel
✅ La plus-value des exercices alternatifs mais aussi les recommandations pour en tirer les meilleurs résultats
L'objectif ? Te permettre de maximiser tes gains, même si tu ne peux pas suivre le programme parfaitement.
Contenu :
- 1 vidéo de 15 minutes sur le sujet
🎁 Bonus 5 :
Guide pour Gérer Tes Séances par Rapport à Ton Calendrier
Un bonus pour t'expliquer comment organiser tes séances et tes cycles par rapport à tes échéances sportives. En effet, nous n'avons pas tous besoin d'être performants au même moment.
✅ Organiser tes séances hebdomadaires au mieux
✅ Choisir quel cycle te convient le mieux pour ton objectif à venir
✅ Que faire en cas d'imprévu
Tu pourras également facilement appliquer ces principes sur d'autres programmes.
Contenu :
- 1 vidéo de 15 minutes sur le sujet
🎁 Bonus 6 :
Programme de 2 Mois en Conditioning Course à Pied
Tu aimes courir et tu veux améliorer ta capacité cardio-vasculaire ?
Ce programme orienté à 100% en course à pied est fait pour toi :
✅ Apprends à tenir sur des durées moyennes
✅ Améliore ta récupération des séances lourdes
👉 L’intensité évolue chaque semaine.
👉 Les séances sont basées sur des blocs fractionnés pour que tu puisses précisément connaître tes limites et les repousser.
💡 Le programme se complémente parfaitement avec les 2 premiers cycles de My Journey si tu veux te concentrer à 100% sur le cardio.
🎁 Bonus 7 :
Une bibliothèque de 1000+ exercices sur le renforcement, la mobilité et la plyométrie, comprise dans le Excel des différents cycles pour que tu puisses les utiliser plus facilement.
Débute Your Journey
et explose tes performances athlétiques :
Ce qu’il va se passer après avoir acheté le programme :
Dès que tu auras effectué le paiement, tu recevras un mail de ma part avec les accès au programme.
Tu pourras immédiatement te connecter à ton espace personnel sur la plateforme sécurisée.
Après 3 semaines : tu auras débloqué ton corps, qui sera plus mobile, plus coordonné, plus léger, plus endurant.
Tu vas commencer à alléger tes blessures et douleurs chroniques.
Tu diras adieu à ta fatigue permanente causée par un entraînement à haut volume qui te fait stagner !
Après 6 semaines : tu auras drastiquement amélioré toutes tes compétences athlétiques.
Tes partenaires d’entraînement vont se demander comment tu les as dépassés en si peu de temps.
Tu battras même déjà de nouveaux records…
🏀 Comme Jérémie qui a décroché son premier dunk au basket alors qu’il n’était qu’à la phase de conditioning athlétique, le cycle n°2 de My Journey …
🏋️ Ou Théo qui est passé de 60 à 80 kg au front squat en 6 semaines de programmation, puis à 100 kg en 4 mois.
Après 46 semaines : tu seras devenu un athlète d’élite, qui surclasse les autres physiquement dans son sport.
En plus de ça, tu maîtriseras toutes les clés théoriques de la performance pour ne plus jamais t’entraîner au hasard.
Tu sauras toujours optimiser à 100% tes entraînements peu importe ton environnement.
Et pour que tu puisses tester le programme sans stress, tu es protégé par :
La Garantie Performance 90 jours de Le Sport Et’ :
Essaye le programme pendant 90 jours.
Si pour l’une ou l’autre raison, après l’avoir suivi sérieusement, tes performances ne s’améliorent pas comme je te l’ai promis, je te rembourse 100% de ce que tu as payé.
Si tu n’es pas convaincu par le programme, envoie-moi un e-mail à lesportet@gmail.com.
Dans les 72h, je te rembourse 100% de ce que tu as payé, tant que tu as pu me prouver ton implication.
Mais honnêtement ? C’est très peu probable.
Parce que j’ai perfectionné ma méthode d’optimisation de performance avec plus d’une cinquantaine d’athlètes nationaux directement sur le terrain.
Parce que ce programme a déjà décuplé les performances de près de 700 athlètes de tous âges et de tous sports. 🚀
C’est pourquoi je suis convaincu que ce sera pareil avec toi !
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et explose tes performances athlétiques :
Plus de 700 athlètes ont suivi mes programmes. Voici ce qu’ils en disent :
Théo (entraîneur utilisant MJ pour ses athlètes depuis 2 ans)
“Il y a une vraie différence. Il suffit de voir, Joël [Vice Champion de France Junior aux 60m haies] est passé de 8.00 à 7.80 en deux ans et à ce niveau-là, tu sais que c’est énorme ! [...]
La prépa physique y joue un rôle important !"
Warren (volleyball)
“ Je me sens super bien avec le programme [...] c’est pas du spécifique à mon sport et je trouve ça vraiment mieux.”
“Et le meilleur c’est l’aspect sprint, ça me fait me sentir plus léger et j’ai l’impression d’être plus réactif”
“Je deviens plus fort, je fais qu’augmenter à chaque fois les charges, j’ai pas encore eu de plafond.”
Gaor, top 200 mondial 1500m
“Cela fait maintenant 4 ans que Rowan est mon préparateur physique et qu’il s’occupe de mes séances personnalisées. Celles-ci s’adaptent parfaitement à mes plannings et m’ont permis une constante progression ces dernières années, jusqu’à atteindre le top 200 mondial et le top 15 français dans ma discipline.”
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et explose tes performances athlétiques :
Ce programme n'est pas fait pour toi
👆 Si tu es un sportif débutant qui souhaite se remettre en forme.
Ce programme est spécialement conçu pour permettre aux athlètes de niveau intermédiaire ou avancé d’optimiser leurs performances athlétiques (toutes disciplines confondues).
👆 Si tu n’es pas prêt à changer tes habitudes pour suivre une programmation qui demande de la rigueur.
🫲 D’un côté, il y aura beaucoup d’exercices de force et d’explosivité qui vont te faire sentir comme un vrai spartiate. 🏋️
🫱 Et de l’autre, il y aura du travail hebdomadaire :
de mobilité
de renforcement de muscles invisibles
de maintien de force à charges légères ou sans charges
de prévention de blessures.
Ce n'est pas le plus fun, mais c’est vraiment la clé de la progression à long terme 🔑
C’est ce qui fait la différence entre les athlètes lambda et ceux qui gagnent des médailles.
Si tu n’es pas prêt à faire ça, tu vas perdre ton temps et ton argent en achetant le programme…
Et puis … Ce programme , c’est mon petit bijou 💎
J’ai mis des années à perfectionner chaque détail avec passion, sérieux et beaucoup de sueur.
C’est important pour moi qu’il se retrouve entre les mains de ceux qui sont déterminés à mettre toutes les chances de leur côté pour devenir de vrais athlètes !
Si c’est ton cas, si tu suis le programme sans t’éparpiller, je te promets qu’ensemble on va faire décoller tes perfs comme jamais auparavant ! 🏋️ 📈
Qui est ton coach ? 🙋🏻♂️
Salut, moi c’est Rowan Malvezin.
Passionné par le sport depuis tout petit, c’est dans l’athlétisme, que je pratique depuis bientôt 20 ans, que je me suis épanoui pleinement et que j’ai découvert le haut-niveau.
Après mon diplôme d’ingénieur, j’ai suivi un second Master en Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive à l’Université Lyon I.
Au cours de ma carrière, en tant qu’athlète et préparateur physique, mais aussi durant mon master, j’ai eu la chance de me former à l’entraînement, à la réathlétisation, à la prévention et à l’amélioration des différentes qualités physiques.
Ma vocation ? Te transmettre toute mon expérience pour que tu exploses tes performances physiques, et que tu puisses briller dans ton sport.
Et ça, sans jamais négliger ton plaisir de la pratique et ton intégrité physique, car ce sont des éléments essentiels pour moi, autant pour la haute performance que pour le bien-être général.
Palmarès Sportif
2020 : Finaliste Championnats de France Elite 110m haies
2019 : Finaliste Championnats de France Elite 110m haies
2018 : Finaliste Championnats de France Elite 110m haies
2017 : Vice Champion de France Nationale 2 110m haies
2015 : Demi-Finaliste Championnats de France Elite 110m haies & Vice-Champion de France Universitaire 110m haies
2014 : Vice-Champion de France Universitaire 110m haies
2013 : Champion de France Universitaire 110m haies et 4x100m
2012 : Champion de France Junior 110m haies
2010 : Champion de France Junior 4×100 – Médaille de bronze Cadet 110m haies
Ils m'ont fait confiance
Formations
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Un dernier mot... 👆
Si tu trouves ça suspect qu’un programme aussi complet (1 an) soit aussi bon marché par rapport aux autres :
Déjà, t’as raison, c’est vraiment pas cher.
La plupart de mes concurrents directs proposent des programmes de seulement 3 mois à 300€ minimum, d’autres des abonnements à 500€ l’année.
Ces coûts sont justifiés, il y a beaucoup de travail derrière !
Ma volonté cependant est que la programmation de haut niveau soit accessible à tous, et pas seulement à ceux qui peuvent se payer des suivis personnalisés.
Un petit disclaimer tout de même ⚠️ :
c’est un programme générique qui a été construit sur mon propre entraînement.
Je l’ai conçu de sorte à ce qu’il soit le plus adaptatif possible, mais ça ne rivalisera jamais avec un suivi 100 % individualisé.
Si tu cherches à mettre toutes les chances de ton côté pour atteindre tes objectifs les plus ambitieux, on peut aussi faire ça ensemble.
T’as le choix : soit tu pars sur la formule Premium, soit tu me contactes directement sur Instagram ou via mon site Internet.
Si tu doutes que le programme mérite que tu dépenses 349 € :
A titre comparatif, le prix moyen d’une session de sport avec un coach personnel est de 60€ de l’heure.
Et ça, peu importe qu’il soit spécialisé en performance, en réathlétisation ou non.
A raison de 3 séances par semaine, sur un mois ça te revient à 720€.
De mon côté, je te propose une programmation d’élite, ultra détaillée, sur une année complète pour 349€. Accessible à vie et que tu peux répéter année après année sans perte d’efficacité.
Je te laisse calculer la différence de prix.
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Questions Fréquentes 🤔
Comment savoir si le programme est adapté à mon sport ?
L’objectif principal de My Journey est d’optimiser tes performances athlétiques fondamentales pour faire de toi l’athlète le plus complet et polyvalent possible. Ce sont des compétences profondes qui servent dans tous les sports.
Même dans les académies de golf de haut niveau, on fait faire du sprint aux étudiants dans le seul but d'améliorer leur swing, donc tu peux partir du principe que mon programme te rendra plus performant dans ton sport aussi !
Dans ta semaine, tu peux donc parfaitement combiner les séances de My Journey avec les entraînements spécifiques à ta discipline. C’est d’ailleurs comme ça que tu atteindras les meilleurs résultats dans ton sport.
Si tu veux savoir, tous les éléments suivants sont utiles dans tous les sports, alors le programme t’aidera forcément :
✅ La puissance
✅ La force
✅ L’explosivité
✅ La vitesse
✅ La résistance aux blessures
✅ La mobilité
✅ L’endurance
✅ La coordination
✅ La proprioception
Le programme peut-il se coupler à mon agenda de club / compétition ?
Étant moi-même athlète, je connais parfaitement la difficulté de faire en sorte que ton entraînement se marie avec tes échéances, que ce soit en termes d’ajustement du planning d’entraînement, d’intensité et de la nature des exercices. C’est pourquoi My Journey a été réfléchi pour que tu puisses totalement adapter le programme selon ton agenda !
Pendant tes périodes d’entraînement :
Dans ta semaine, tu peux parfaitement combiner les séances de My Journey avec les entraînements spécifiques à ta discipline. C’est d’ailleurs comme ça que tu atteindras les meilleurs résultats dans ton sport.
De plus, chaque séance de My Journey est construite sur différents blocs, que tu peux effectuer individuellement. Donc si pour des raisons d’agenda, tu dois baisser l’intensité un jour précis, tu peux rattraper un autre jour en faisant les blocs restants de la séance.
Pour les périodes de match, de compétition, ou d’échéance importante :
Il y a deux cycles dans My Journey qui sont spécifiquement prévus pour ces périodes-là. Les cycles 4 et 9 élèvent ton potentiel athlétique à son apogée et tu te sentiras en forme olympique à l’arrivée de tes compétitions.
L’objectif : potentialiser ton système nerveux pour maintenir tes performances athlétiques à leurs plus hauts niveaux actuels de vitesse et d'explosivité, tout ça sans accumuler aucune fatigue, pour pouvoir donner le meilleur de toi-même lorsque cela compte vraiment !
Si tu achètes un pack, tu recevras également gratuitement mon Ebook sur le peaking et le priming, qui sont des méthodes pour être à 200% le jour de ton match. En plus, tu recevras aussi un cycle d’1 mois complet de priming pour que tu aies un exemple d’entraînement.
Je n’ai pas de matériel ni de stade à proximité, comment je fais ?
La plupart des séances se font en salle de musculation, avec le matériel classique qui s’y trouve. Si tu ne comptes vraiment pas prendre un abonnement à la salle, il y aura beaucoup d’adaptations à faire et tu risques de ne pas pouvoir tirer le maximum du programme.
Malgré tout, si tu prends un pack, tu recevras gratuitement une liste d'exercices alternatifs à l’haltérophilie en cas de manque de matériel, car je veux que le programme soit le plus adaptable pour chacun.
En revanche, tu n'as pas besoin de stade. Il y a beaucoup de séances de sprint dans le programme, mais tu peux les effectuer tant que tu as accès à un sol plat d’une longueur de 60 à 120 m, selon la séance.
Je ne connais rien à l'haltérophilie, je ne saurai pas utiliser le programme
Il y a des exercices d’initiation à la technique et des vidéos explicatives, donc ne t’en fais pas, tu apprendras vite. Ce sont des techniques vraiment accessibles.
Et si jamais, tu peux toujours me poser une question sur Instagram ou par mail.
Si je ne sais pas comment faire un mouvement, je fais quoi ?
Dans le programme, il y a des vidéos de démonstration pour chacun des 382 exercices qui y figurent.
Si tu as malgré tout une question, je suis toujours là pour te répondre sur Instagram, sur Telegram ou par mail.
Les séances sont trop longues
Si un jour où l’autre, tu n’as pas 1h30 - 2h à consacrer à ta séance, tu peux tout à fait la scinder sur plusieurs jours car les séances sont construites à partir de blocs plus ou moins indépendants.
Je suis peut-être trop vieux pour atteindre des objectifs sportifs…
Il n'y a pas d’âge !
Il y a un proverbe chinois que j’aime beaucoup et qui s’applique vraiment bien à la pratique sportive :
"Le meilleur moment pour planter un arbre était il y a 20 ans.
Le deuxième meilleur moment est aujourd'hui".
Le corps humain possède cette capacité incroyable à s’adapter à son environnement, même en étant âgé. Si tu lui donnes les bons stimuli, avec le bon dosage, tu verras qu’en moins de temps que tu ne le crois, tu finiras par décupler tes performances actuelles.
Après seulement 1 cycle de My Journey, Bruno, un ancien athlète de 41 ans, m’a partagé qu’il se sentait déjà beaucoup plus explosif et que son corps était totalement débloqué.
J’ai déjà acheté un ou plusieurs cycles. Si je veux acheter un pack, les cycles seront déduits ?
Oui. Il te suffit de m'envoyer un message sur podia ou par email et mon équipe t'enverras un bon pour compenser le cycle déjà présent dans tes programmes
C’est trop cher !
Un cycle de My Journey comprend minimum 3 séances par semaine et dure 4 semaines minimum. Ça te fait donc au moins 12 séances pour un mois.
Sachant qu’un cycle (acheté seul ) coûte 49€, ça te revient à maximum 4 € la séance.
A titre comparatif, le prix moyen d’une session de sport avec un coach personnel est de 60€ de l’heure.
Et ça, peu importe qu’il soit spécialisé en optimisation de performance ou non.
A raison de 3 séances par semaine, sur un mois ça te revient à 720€.
De mon côté, je te propose une programmation d’élite ultra détaillée, clés en main sur 10 mois pour 349€. Accessible à vie.
Ce programme est-il fait pour moi ?
Ce programme n’est pas fait pour toi :
👆 Si tu es un sportif débutant qui souhaite se remettre en forme.
Ce programme est spécialement conçu pour permettre aux athlètes de niveau intermédiaire ou avancé d’optimiser leurs performances athlétiques (toutes disciplines confondues).
👆 Si tu n’es pas prêt à changer tes habitudes pour suivre une programmation qui demande de la rigueur.
Chaque séance a un but précis.
Le seul moyen de s’assurer de vrais résultats, c’est de s’en tenir à son programme et de ne pas se disperser.
🫲 D’un côté, il y aura beaucoup d’exercices de force et d’explosivité qui vont te faire sentir comme un vrai spartiate. 🏋️
🫱 Mais de l’autre, il y aura du travail hebdomadaire :
de mobilité
de renforcement de muscles invisibles
de maintien de force à charges légères ou sans charges
de prévention de blessures.
Ce n'est pas le plus fun, mais c’est vraiment la clé de la progression à long terme. 🔑
C’est ce qui fait la différence entre les athlètes lambda et ceux qui gagnent des médailles.
Si tu n’es pas prêt à faire ça, tu vas perdre ton temps et ton argent en achetant le programme.
En revanche, si c’est le cas, et que tu veux optimiser tes performances athlétiques fondamentales et devenir l’athlète le plus complet et polyvalent possible, alors ce programme est fait pour toi!
Débute Your Journey
et explose tes performances athlétiques :